GÅENDE SAMTAL
Träffa psykolog utomhus i Göteborg
Samtal som förenar rörelse med medveten närvaro i naturen
GÅENDE SAMTAL
Träffa psykolog utomhus i Göteborg
Samtal som förenar rörelse med medveten närvaro i naturen
Låter detta som dig?
Du vill börja prioritera ditt eget mående och du längtar efter förändring men vet samtidigt inte hur du sätter igång och vad du ska göra.
Du upplever problem med något eller flera av följande saker:
stress, oro, ångest, perfektionism eller sömnbesvär
vacklande självförtroende eller dålig självkänsla
relations- och intimitetsproblem
en vilja att prestera, vara "duktig" eller anpassa dig för att vara omtyckt och undvika kritik
ett kontrollbehov som stjäl din tid och energi
en rädsla för att bli kritiserad, förlöjligad eller avvisad av andra vilket gör att du undviker nya situationer
jobbiga jämförelser med andra
svårigheter att slappna av och våga visa dig sårbar i olika sammanhang
lätt-triggade skamkänslor i relationer och när du inte får den respons som du hoppas
svårigheter att sätta gränser och säga nej
Föreställ dig istället...
Om du bestämde dig för att prioritera dig själv och under trygga former fick vägledning till ökad förståelse för och tilltro till dig själv så att du kan leva ett liv med:
ett ökat inre lugn och bättre sömn
bättre självförtroende och en stärkt självkänsla
tryggare och närmre relationer
en upplevelse av att du duger som du är och att det är okej att du har både starka och sårbara sidor
mer "egentid" över till återhämtning och roliga saker
ett mod att vara sårbar och en vilja att dela med dig av tankar, känslor och erfarenheter då du vet att det är värt risken och kan fördjupa dina relationer
en vetskap om att vi alla kämpar med svårigheter och att ingen är perfekt
en ökad skamtolerans som gör att du vågar visa upp mer av dig själv vilket leder till ökad samhörighet och mening
respekt för dina egna gränser och färdigheter att kunna uttrycka dessa
mer glädje, tacksamhet och livstillfredsställelse i ditt liv
LÅT MIG PRESENTERA
Gående samtal
Detta är för dig som tycker det är oinspirerande att bara sitta ner och prata som i traditionell terapi. Kanske föredrar du gå och betrakta naturen istället för att ha ögonkontakt medan vi pratar.
Under promenader i Göteborgs parker, i grönskan och längs vattendrag kan vi tillsammans hitta nya perspektiv på gamla problem. Vi ses utomhus i Botaniska Trädgården/Änggårdsbergen och samtalar medan vi går eller pausar vid någon vacker sittplats.
Att flytta samtalet ut i naturen kan ha flera fördelar. I forskning har man bl.a. kunnat se att naturvistelse kan bidra till minskad stress och ökad kreativitet. Rörelse stärker också immunförsvaret och har en rad fysiska och psykiska hälsofördelar.
Jag erbjuder samtal utifrån kognitiv beteendeterapi (KBT), psykodynamisk terapi (PDT) och positiv psykologi.
Vad som ingår:
- En trygg kontakt med erfaren psykolog
- En tillitsfull relation där du ska kunna prata om det som känns svårt
- Rörelse och övningar i medveten närvaro
- Hjälp och stöd till förändring i den riktning som du finner värdefull
- En behandling som kan sträcka sig över längre tid om behov och önskemål finns
Lediga tider tillgängliga
Så här går det till:
inledningsfas med kartläggning och mål
Här pratar vi om din situation, din livshistoria, vad du vill ha hjälp med och dina förväntningar på terapin. Jag kommer att berätta om ramarna för terapin samt hur jag jobbar som psykolog. Tillsammans kommer vi överens om tänkbara mål för behandling.
Behandlingsfas
Utifrån tidigare kartläggning och mål för terapin påbörjar vi behandlingsarbetet med syftet att få dig att må bättre och utvecklas. Hur behandlingen kommer se ut och hur lång kontakten blir beror på dina behov, vad du önskar hjälp med och hur du föredrar att arbeta. Behandlingen skräddarsys ofta för att passa just dig som individ på bästa sätt.
uppföljning- och avslutningsfas
Mot slutet av terapin kan samtalen ofta förläggas lite glesare. Vi sammanfattar tillsammans dina framsteg i terapin och kan också formulera en vidmakthållandeplan så att de positiva förändringarna lättare kan bestå. Boostersamtal kan ges efter avslutad behandling.
Vanliga frågor och svar
Hur fungerar KBT?
Kognitiv beteendeterapi
KBT är en förkortning av kognitiv beteendeterapi. I KBT utgår man från att en persons tankar, beteenden och känslor hänger samman och går att påverka och förändra för att du ska må bättre och utvecklas. Vi kommer jobba med att lära om och förändra tanke- och beteendemönster. Ofta har vi ett konkret mål med behandlingen, jobbar aktivt under sessionerna och du får också arbeta med hemuppgifter mellan gångerna vi ses.
Hur fungerar PDT?
Psykodynamisk terapi
PDT är en förkortning av psykodynamisk terapi. I PDT får du lära dig att förstå dig själv och dina relationsmönster. Här betonas att tidigare relationer och erfarenheter påverkar hur vi uppfattar och hanterar nya situationer. Vi pratar om dina minnen, upplevelser och känslor för att gemensamt utforska vad som varit och kanske fortfarande är svårt för dig. Det kan också innebära att du bearbetar upplevelser och minnen för att förstå hur dessa påverkar ditt liv här och nu.
Hur fungerar positiv psykologi?
Positiv psykologi
Vilka är dina styrkor och vad får dig att må som bäst? Hur kan man leva mer i enlighet med sina värderingar och hur upplever man mer mening i livet? Det är frågor som man inom den positiv psykologin kan fokusera på.
I jämförelse med traditionell psykologi där man ofta har fokus på problem så belyser man här de positiva aspekterna i livet. Vi arbetar aktivt tillsammans under sessionerna, men du kan också få övningar att göra mellan sessionerna.
Hur fungerar gående samtal?
Gående samtal
Vi ses utomhus vid huvudentrén till Göteborgs Botaniska Trädgård.
Adress: Carl Skottsbergs gata 22A.
Det finns också möjlighet att gå vidare in i naturreservatet Änggårdsbergen (gränsar till Botaniska) för dig som vill uppleva mer vild natur.
Vi samtalar medan vi går eller pausar vid någon vacker sittplats.
Vid regn/snö finns möjlighet att söka upp vindskydd. Varma kläder rekommenderas.
Att flytta terapin och samtalet ut i naturen kan ha flera fördelar och i forskning har man bl.a. kunnat se att naturvistelse kan bidra till läkning och kreativitet.
I naturen aktiveras människans parasympatiska nervsystem (förenat med lugn-och-ro) medan det sympatiska nervsystemet (förenat med hot och stress) avaktiveras. Att vara i naturen minskar alltså vår stress. Det ökar också immunförsvaret och stärker välbefinnandet samt ger oss mer glädje, harmoni och kreativitet.
Dagsljus och rörelse gör att vi sover bättre om natten. Det kan också vara lättare att slappna av och få nya perspektiv när man är ute och går till skillnad från när man sitter inomhus. En del av mina tidigare klienter har också uttryckt att det känns lättare att prata när man inte behöver sitta ner och ha ögonkontakt.
Många av oss längtar efter naturen men är också ofta stressade vilket gör att vi prioriterar bort just detta. Därför vill jag erbjuda gående samtal i kombination med medvetna pauser i naturen.
För att värna din integritet under samtalen försöker vi undvika att promenera där det är mycket folk.
Vilken terapi bör jag gå i?
Vi får se.
Det beror dels på vad det är som du söker hjälp för, dels på hur du vill arbeta. I början när vi ses kommer jag berätta mer om de olika terapiformerna och sedan bestämmer vi tillsammans vilken inriktning som blir bäst för dig. Det kan också vara bra att "skräddarsy" behandlingen och integrera olika slags behandlingsmetoder så att det passar dig som individ bäst.
Hur ser första samtalet ut?
Första samtalet
Många kan känna sig nervösa inför ett första samtal hos psykolog. Det är helt normalt. Du behöver dock inte känna att du behöver förbereda dig på något sätt utan du kan lugnt lita på att jag som psykolog tar ansvar för samtalet. En del kan tycka att det känns bra att ha skrivit ner några punkter som man vill lyfta men det är såklart inget krav.
Det första samtalet kommer främst handla om din situation och vad du vill ha hjälp med. Vi kommer också att prata om hur ditt liv ser ut just nu och hur det varit tidigare i livet. Du kommer få frågor men jag kommer också att uppmuntra dig att berätta fritt.
Jag som psykolog kommer vidare att berätta om hur jag arbetar och hur ramarna för terapin ser ut.
Bestämmer du dig för att du vill fortsätta ses bokar vi in ett nytt samtal.
Hur lång kommer samtalskontakten att vara?
Det beror på.
Tiden för terapi kan variera mycket från person till person och det beror på vad det är som du vill ha hjälp med och hur ditt behov ser ut.
Vi utgår från dina förutsättningar, önskemål och behov när vi utformar terapin. Jag kan i dagsläget erbjuda längre kontakter så du behöver inte känna någon stress att vi ska vara "klara" med behandlingen på kort tid.
Gäller tystnadsplikten?
Ja.
Jag som psykolog har tystnadsplikt som regleras i Hälso- och sjukvårdens lagar om sekretess och patientdata. Undantagsfall när tystnadsplikten kan brytas är vid fara för liv, om barn far illa, eller vid vissa allvarliga brott.
Vad gäller för ombokningar och återbud?
24 timmar-regeln
Du behöver boka av tiden senast 24 timmar innan samtalet, annars får du betala för den bokade sessionen. När du bokar en tid får du ett bekräftelsemail med en länk där du kan avboka mötet.
I dagsläget går det inte att omboka tiden via bokningskalendern utan då får du avboka för att sedan boka en ny tid.
Uteblivna besök debiteras fullt belopp.